スピニングバイクの設定|効果的なバイクフィットネスのために

 

バイクフィットネスに参加する際のシートやハンドルの高さ、曖昧にしていませんか?

 

手軽に楽しめる暗闇バイクフィットネス。誰にでもできる自転車運動の敷居は高くありません。
しかし、シートの高さなどのセッティングをおろそかにすると、楽しい有酸素運動もつらいものになってしまいます。現役のバイクフィットネスインストラクターが解説します。

 

・安全で効果的なシートの設定は?
・フィットするハンドルの位置は?
・重さやブレーキの掛け方

 

バイクスタジオでトレーニング成果を出したいのであれば必読です!

 

 

スピニングバイクの効果的な設定は?

 

 

4つの設定箇所

 

バイクフィットネスは道具を使う運動です。大人が子供用の三輪車に乗ると窮屈で変な動きになるように、いくら座り方に気をつけてもバイクの設定が体格に合っていないといけません。
これはジムエリアのエアロバイクや筋トレマシンにも言えることで、自分にフィットした設定を探すことが求められます。

 

※本記事は私が契約しているジムの専用スタジオにあるバイクをもとに解説しています。他のメーカーさんとの相違点があるかと思われますのでご了承ください。

さて、ジェクサー上野店のバイクスタジオにある「spinner(スピナー)」は、インドアバイクの元祖「SPINNING®︎(スピニング)」のために開発されたインドアバイクです。古いタイプのものでは3つ、最近のシリーズであれば4つの設定箇所があります。

 

  1. シートの高さ
  2. ハンドルの高さ
  3. シートの前後位置
  4. ハンドルの前後位置

 

ヨガにも流派や教え方の違いがあるように、バイクフィットネスも提供している団体によってレッスン内容は様々です。しかし、固定式自転車という道具を使う事に関しては同じであるため、どのバイクフィットネスに参加してもセッティングに関しては大きな差はないと言えるでしょう。

結論からお伝えすると以下のとおりです。

 

1、シートの高さ
ペダルを深く踏み込んだときに軽く膝が曲がる
2、ハンドルの高さ
シートの高さと同じか、やや高い
3、シートの前後
ペダルの軸と膝が床に対して垂直
4、ハンドルの前後
遠すぎず近すぎない
それでは一緒に確認していきましょう。

 

初めての方は必ずインストラクターからバイクの操作方法を案内してもらいましょう。特にブレーキの掛け方(安全にペダルを止める方法)を知ることは安全なセッティングに役立ちます。

 

シートの高さ

ペダルを漕いだときに膝が曲がりすぎず伸びきらないようにセットします。
まずおおよその高さにセットするため、バイクの横に並んで太ももの前側が床と平行になるまで片足を上げ、それと同じかやや低い高さにシートを設定します。
やり方は、片手でシートを支え、もう片方の手でT字のポップピンを左に回してゆるめます。ある程度ゆるめたらそのピンを引きながらシートの高さを調整することができます。
目安は、バイクの乗ってペダル裏に踵を乗せて深く踏み込んだときに、骨盤が平行のまま膝が伸びる位置です。一般的なエアロバイクで言えば、ペダルを漕いだときに膝が伸びきらない位置となります。

ハンドルの高さ

 

シートの高さと同じか、やや高い位置にセットします。
理想はシートと同じ高さです。こうすることでジムエリアにあるアップライトバイク(ハンドルがシートより高いバイク)よりも、外を走るスポーツバイク(ロードバイクやクロスバイク)に近いポジションになり、その恩恵を受けることができます。
ただし、初めて参加する方や腰に不安がある方はシートよりもハンドルを高く設定することをおすすめします。こうすることでスポーツバイク特有の前傾姿勢がおだやかになり、初めての方でも安心して運動することができるでしょう。
やり方は、シートの高さ設定と同じようにハンドル下のポップピンで調節します。固くてうまく上げ下げできない場合は、ハンドルを揺らしながら行うと良いでしょう。
もちろん、インストラクターにお願いしたほうが早いですけどw

シートの前後

 

シートの広い部分に座り、両足を床と平行にしたときにペダルの軸と膝が床に対して垂直になるようにセットします。
要は、膝がつま先よりも前に出過ぎないように!と言うことです。スクワット運動をする時の注意点と似ています。シートのすぐ下にある丸いネジを少しゆるめてから調整します。ゆるめすぎると取れてしまうので気をつけましょう。
写真のとおり、各所にある数字やABCで設定した位置を覚えておくと次回からスムーズです。

ハンドルの前後

 

遠すぎず近すぎない距離を探しましょう。

ハンドルの上にある丸いネジで調整します。遠すぎると猫背が強調され、近すぎると窮屈です。スピナー(ジェクサー上野店のスピニングバイク)で言うと、このハンドルバーの前後調整はオプションのようなもので、欧米のような手脚の長い人に対応できるよう設計されたようです。

目安として、横からみたライディングポジションで、胴体と腕の角度が90度になるよう調整します。それ以上にハンドルバーを前にすると肩が上がりやすいポジションになり、漕いでるうちに腰や肩に違和感を覚えてしまうでしょう。

 

負荷やブレーキの掛け方

 

 

 

まとめ

 

1、シートの高さ
ペダルを深く踏み込んだときに軽く膝が曲がる位置
2、ハンドルの高さ
シートの高さと同じか、やや高い位置
3、シートの前後
ペダルの軸と膝が床に対して垂直になる
4、ハンドルの前後
遠すぎず近すぎない

 

有酸素運動としての本来の効果を得るために、座り方と一緒に確認したいことは「運動強度」です。まだこちらの記事をみたことない人は大いに参考になると思いますよ。

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