スミスマシンの使い方｜サクッと７種目を解説

スミスマシンの使い方や、筋トレ種目を探していますか？

スミスマシンとはガイドレールのついた筋トレマシンです。この記事では、初心者でも安心して扱える機能と効果的な筋トレ種目をパーソナルトレーナーが解説しています。

これからスミスマシンをやってみようと考えている方は必見です！

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スミスマシンの使い方

特徴

スミスマシンはウェイトマシンとバーベルの中間のような器具です。

• ガイドレールによりバーの起動が垂直方向に固定されており
  バーベルトレーニングに近い動作が行える。
• バーを引っ掛けておく箇所がたくさんあり
  追い込んだときにつぶれる心配がない。
• バーベルトレーニングとほぼ同じ種目が安心して行える。

ちなみに、撮影場所であるジェクサー上野店にはスミスマシンが２台あります。メーカーや年式が違うため初期重量や細部の設定に差異があるので確認しておきましょう。

写真左は、テクノジム社の「マルチパワー」で初期重量（バーのみ）が15kg。
右は、「スミスマシン」でバーが10kg。

実は搭載されているバーの重さはオリンピックバーと同じ20kgなのですが、スミスマシンの構造上10kg前後の体感になっているようです。マシンメーカースタッフ談。

バーの下に見えるベンチはアジャストベンチと呼ばれ、フラットなベンチから背もたれつきのイスに変更できる優れものです。ベンチの角度や使用の有無は各種目に準じます。

セーフティバーとアジャストベンチ

マルチパワーのセーフティ

セーフティバーの高さは種目により変わります。
万が一の時に安全に抜け出せるようにしましょう。

また、アジャストベンチの角度や使用の有無は各種目に準じます。

ベンチの角度調整

シートの下にある黄色いピンやレバーで調節します。

シートの移動

持ち手とタイヤを利用して移動させましょう。

メーカーのより重いものもあります。

用途は様々

主に胸や肩、脚の種目に対応しています。
マシンやバーベルで行える種目に似たものもあるためマシンで慣れてきた種目のステップアップや、バーベルの混雑による代替え種目として活用することができます。

※無用な怪我を防ぐためトレーニング実技は必ず信頼できるトレーナーさんから直接教わりましょう。コンテンツご利用により、万一何らかの損害が発生したとしても一切責任を負いません。

動画で解説