「筋トレマシンの使い方、よくわからないですよね？」
「口頭で教わっても、覚えられないですよね？」
ハンマーストレングス社の「アイソラテラル・フロントラットプルダウン」は背中のシェイプアップに効果的です。
・安全で効果的におこなうポイント
・ハンマーストレングスマシンの活用法
背中に効くフロントラットプルダウンの効果的な使い方
『アイソラテラル・フロントラットプルダウン』はプレートロードマシンで世界No.1シェアを誇るハンマーストレングス社の筋トレマシンです（ハンマーストレングスマシン＝プレートロードマシンというぐらい有名！）
予約
1回につき最大20分
ルールの詳細
動作
まずは動画でどのような動きをするのか確認してみましょう。
アイソラテラルと名のつくマシンは、左右独立して動けるので片方だけや左右交互に動作することも可能です。日本のジムではあまり見かけませんでしたが、外資系の24時間ジムには当たり前のように置いてあります。
それでは詳細をチェックしていきましょう。
主な筋肉
- 主に働く筋肉は、背中の外側。
（広背筋の下部） - 補助として働く筋肉は、腕の表側。
（上腕二頭筋）
設定
１、負荷の取り付け
プレートをつけていない初期重量は約1.5kgです。これでは軽すぎるので、10kgプレートを左右１枚ずつ取り付けましょう。それでも難しい方は５kgプレートを左右１枚ずつ付けると良いでしょう。10〜15回ギリギリできるような負荷を選択します。
※5kgプレートはマシンに備え付けられてない場合があるため、奥のプレートツリーから持ってきましょう。
※プレートを取り付ける際は留め具となるピンを抜き差しする必要があります。
２、シートの高さ
膝下あたりを目安に設定します。ピンを抜き、シートを手前に傾けて操作しましょう。
※ピンを奥まで差し込み、乗る前に必ずシートが固定されているかを確認します。
３、もも当ての操作
やや傾けることで上下できます。はじめる前は上げておきましょう。
４、グリップの仕方
基本は逆手でつかみます。
※マシン本体にもそのような指示の絵が貼ってあります
実技
動作手順
- グリップを逆手でつかみシートに座ります
- 膝を蹴り上げてもも当てを降ろしましょう
- やや胸を張り、肘を引き寄せるように引きます
ポイント
- 基本はラットプルダウンのアンダーグリップと同じ
- 手幅は肩幅
- グリップを逆手で優しくつかむ
- 体が浮かないようパットを設定する
- 足幅は肩幅ぐらいに広げる
（骨盤を前傾させるため） - 肘を引き寄せるようにグリップを引く
（引く位置の目安はなるべく下方） - 肘は伸ばしきらない
（なるべく肘関節の影響を避けるため）
陥りやすいミス
- 負荷のかけ過ぎでフォームが崩れる
- 腕の力に頼り過ぎて背中に効かない
ハンマーストレングスマシンの有効性
メリットとデメリットを理解してトレーニングメニューに加えてみましょう。
メリット
フリーウェイトに近い使用感
高い安全性
ダイレクトな刺激
デメリット
独特な軌道が合わない場合もある
ハンマーストレングスマシンは個人の体格やフォームによって使いにくい場合があります。単純に、手や足が届かなかったり。そもそもマシンの軌道が合わなかったり。これは筋トレ初心者だけではなく、経験豊富な上級者にも当てはまるようです。
正しいフォームで行っても、どこか痛いところがある時は使用を控えて別の種目に代替すると良いでしょう。
≫ラットプルダウンの効果と使い方
ハンマーストレングスの活用法
フリーウェイト種目の代替
フリーウェイト種目との併用
筋肉によって使い分ける
※無用な怪我を防ぐため信頼できるトレーナーから直接教わりましょう。
※コンテンツご利用により、万一何らかの損害が発生したとしても一切責任を負いません。
※同じ種目でもトレーナーにより指導方法が違います。
≫ローローの使い方と効果
筋トレをスキルとして身につける
これだけは覚えておいてください。
身につけたほうが効果的です！
ジムでの筋トレは運動好きな人たちの専売特許ではありません。これはダイエットも同じです。自分の意思で「やる！」と決意した人すべてに、変われるチャンスがあるのです。筋トレは見よう見まねでも動かすことが出来ますが、それでは成果が望めません。
・ボディメイクをスキルとして習得するのです
・自分でも育てていけるようになります
そうなれるような独自のカリキュラムを用意しています。