【お尻に効く筋トレマシン】グルートの使い方と効果｜テクノジム社製

 

「筋トレマシンの使い方、よくわからないですよね？」

「ちゃんと教わっても、すぐ忘れてしまいますよね？」

 

現役パーソナルトレーナーがジムでのマシントレーニングを解説します。今回はお尻のトレーニングに効果的な運動のご案内です。

 

 

お尻を鍛えるメニューで筋トレをしたい方は必見です。

 

お尻に効くグルートマシンの使い方

 

グルートはお尻を鍛えるマシンです。
結論から言うと、ジェクサー上野店のグルートマシンは体格に合わないようであれば代わりの種目を行ったほうが良いでしょう。

お尻に効く筋トレには2種類の動作があります。
スクワットのように股関節を曲げてしゃがむような動作（股関節の屈曲）と、脚を後ろに蹴るような股関節を伸ばす（股関節の伸展）動作で、グルートマシンの形状によってこの動作範囲が微妙に違います。

上野店のマシンはどちらかと言うと屈曲メインで、これはスクワットやレッグプレスでも充分に鍛えられる範囲です。また、体の小さい人がおこなうと必ず背中が丸まった姿勢になってしまいます。体格に合わない場合は他のマシンで代用しても良いでしょう。

 

 

主な筋肉

 

• 主に働く筋肉は、お尻の筋肉。
  （大臀筋）

 

動作とポイント

 

まずはトレーニングフォームを見てみましょう。

お尻に効く

• 股関節を伸ばす運動でお尻の上部を刺激
• 足場に乗り、パットがもも裏の下部に当たるようにセット
  （黄色いボタンを押しながら角度を変える）
  ひざの真裏やお尻に近い部分に当たらないよう調節
  （２段階ある）
• 手前のグリップをつかみ、
  やや胸をはり肩甲骨を下げて体幹を安定させる
• 足の裏で後ろの壁を押すように動作
  （股関節の伸展）
• つま先やヒザを少し外側に向けるようにすると意識しやすい
• 体幹の安定がないと腰を痛める可能性がある

 

ここだけの話

ジェクサー上野店にはもともとグルートマシンが２台ありましたが、大規模なリニューアル後は１台に減っています。個人的には、もっと需要のあるマシンを増やしたいためにスペースを作ったのでは？と勘ぐっています^^;
現に、リニューアルではチェストプレスやレッグプレスなど、人気のマシンが１台ずつ増えているようです。いずれ、グルートマシンがなくなる日も近いかもしれませんね。

 

名前の由来

Glute（グルート）＝臀部、お尻の筋肉のことを指します。
このように、筋トレの種目名は使う筋肉や動作を示した名前であることがほとんどです。

 

 

まとめ

 

 

繰り返しになりますが、
もう一度いっしょに確認していきましょう！

• 股関節を伸ばす運動でお尻の上部を刺激
• 足場に乗り、
  パットがもも裏の下部に当たるようにセット
  （黄色いボタンを押しながら角度を変える）
  ひざの真裏やお尻に近い部分に当たらないよう調節
  （２段階）
• 手前のグリップをつかみ、
  やや胸をはり肩甲骨を下げて体幹を安定させる
• 足の裏で後ろの壁を押すように動作
  （股関節の伸展）
• つま先やヒザを少し外側に向けるようにすると意識しやすい
• 体幹の安定がないと腰を痛める可能性がある