ローワーバックの使い方|姿勢良く起こす

ジムでサクッと確認できるマシン解説です。

ローワーバックの使い方

 

 

主な筋肉

 

  • 主に働く筋肉は、姿勢を維持する筋肉
    (脊柱起立筋の下部)

 

動作とポイント

 

まずはトレーニングフォームを見てみましょう。

姿勢維持に効く

  • 座ったまま体幹部(主に背筋)を鍛える種目
  • まず座りやすいように背当て角度を上げておく
    (黄色いボタンを押しながら調整)
  • 背当ての高さはシートに深く座った時に肩甲骨の下にくる位置
    (ピンを引きながら調整)
  • 足幅は股関節幅(こぶし1個分入るぐらい)
    つま先は正面(足裏で踏み込まない)
  • 骨盤を前傾させシートの奥まで座り
    やや胸をはり肩甲骨をさげて体幹を安定させ
    背当ての
    角度を姿勢が保てる範囲まで下げて構える
  • はじめの姿勢を維持しながら
    股関節を軸に上体
    を床と垂直の位置まで起こし
    ゆっくり戻す
  • 意図せずみぞおちから背中が丸まったままだと
    ただの体重移動になり、効果がない
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