ジムでサクッと確認できるマシン解説です。
レッグカールの使い方
主な筋肉
- 主に働く筋肉は、太もものウラ側。
（ハムストリングス）
初期重量
- まずは15-30kgぐらいが目安
- 大きい下のピンの抜き差しで調整
- 小さい上のピンで重さを微調整
・ピンを押すだけのタイプと
・ピンを押しながら上下させるタイプがある
動作とポイント
右側の＋を選択すると詳細が表示されます。
- ポイントを確認する
- 効果
- 脚のシェイプアップ
- もも後ろ側の筋量アップ
準備
- 【負荷と回数】
１セット10〜15回できる重さを設定
（黄色いピンを抜き差し） - 【シートの位置】
黄色いレバーを上げながら前後に調整
（ひざがマシンの回転軸に合うようセット） - 【足パットの角度】
黄色いボタンを押しながらグリップを前後
まず座れるようにグリップを奥に押す
座ったらひざが伸びるように手前に引く - 【足の幅】
こぶし1個ぶん開けた股関節幅
つま先は正面 - 【姿勢良く座る】
骨盤を起こして倒す - 【グリップをつかむ】
胸をはり肩を下げ
シート横のグリップを４本の指で引くようにとらえる
動作
- 【ひざを曲げる】
ひざの角度が90度になるぐらい - 【ゆっくり戻す】
丁寧にコントロールしながら戻す