レッグカールの使い方|膝を曲げる

ジムでサクッと確認できるマシン解説です。

レッグカールの使い方

 

 

主な筋肉

 

  • 主に働く筋肉は、太もものウラ側。
    (ハムストリングス)

 

初期重量

 

  • まずは15-30kgぐらいが目安
  • 大きい下のピンの抜き差しで調整
  • 小さい上のピンで重さを微調整
    ・ピンを押すだけのタイプと
    ・ピンを押しながら上下させるタイプがある

 

動作とポイント

右側の+を選択すると詳細が表示されます。

ポイントを確認する
効果

  • 脚のシェイプアップ
  • もも後ろ側の筋量アップ

 

準備

  • 【負荷と回数】
    1セット10〜15回できる重さを設定
    (黄色いピンを抜き差し)
  • 【シートの位置】
    黄色いレバーを上げながら前後に調整
    (ひざがマシンの回転軸に合うようセット)
  • 【足パットの角度】
    黄色いボタンを押しながらグリップを前後
    まず座れるようにグリップを奥に押す
    座ったらひざが伸びるように手前に引く
  • 【足の幅】
    こぶし1個ぶん開けた股関節幅
    つま先は正面
  • 【姿勢良く座る】
    骨盤を起こして倒す
  • 【グリップをつかむ】
    胸をはり肩を下げ
    シート横のグリップを4本の指で引くようにとらえる

 

動作

  • 【ひざを曲げる】
    ひざの角度が90度になるぐらい
  • 【ゆっくり戻す】
    丁寧にコントロールしながら戻す

 

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