【姿勢に効く筋トレ】ハイパーエクステンション(背筋台)の使い方と効果|テクノジム社製

「筋トレマシンの使い方、よくわからないですよね?」

「ちゃんと教わっても、すぐ忘れてしまいますよね?」

現役パーソナルトレーナーがジムでのマシントレーニングを解説します。今回は、姿勢改善やヒップアップに効果的な背筋台を使った運動のご案内です。

・ハイパーエクステンションとは
・ローマンベンチ(背筋台)の設定
・姿勢改善の効果

ハイパーエクステンションは専用ベンチ(ローマンベンチ)を使った背筋運動です。脊柱起立筋という姿勢を維持する筋肉の下部をメインに鍛えることができます。姿勢改善はもちろん、お尻を引き上げてくれる効果も期待できます。
他の筋トレ種目における効果的なフォームづくりやヒップアップの土台にもなるため、男女問わずおすすめするトレーニング種目なので、習得は必須です。

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背筋台の効果的な使い方

出典:https://www.technogym.com/jp/lower-back-bench-pure.html

主な筋肉

  • 主に働く筋肉は、姿勢を維持する筋肉。
    (脊柱起立筋|せきちゅうきりつきん)

動作

まずはトレーニングフォームを見てみましょう。体幹を安定させた状態で股関節からおじぎをするように上体を倒し、元の位置まで起こします。

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