【二の腕や力こぶに効く筋トレ】ケーブルマシンの効果的な使い方

 

ジムエリアにあるケーブルマシンの使い方、
よくわからないですよね？

パーソナルトレーナーが解説します。

 

 

※無用な怪我を防ぐためトレーニング実技は必ず信頼できるトレーナーさんから直接教わりましょう。コンテンツご利用により、万一何らかの損害が発生したとしても一切責任を負いません。

 

 

ケーブルマシンの効果的な使い方

 

 

特徴

 

専用のアタッチメント（グリップなど）をつけて、多種多様なトレーニング種目が行える器具です。通常のウェイトマシンと違い、これ１つで背中や肩、胸や腕などを鍛える種目に対応することができます。

いくつかの滑車を通して負荷が加わるため、フリーウェイト種目（バーベルやダンベル）よりもやや軽く感じられます。

 

 

 

設定

 

重量設定は、ウェイトマシンと同じようにピンを差し込んで調節するタイプ（ウェイトスタック式）です。ジェクサー上野店のケーブルマシンは約３０kgまでしか負荷がないため、高重量でのトレーニングには向いていません。

軽い重量と高回数で“効かせるトレーニング”に有効です。

種目によりアタッチメントとケーブルの滑車の高さを変える必要があるため、設定に迷う人も多いのではないでしょうか。適切な指導者に教わり、身につけていきましょう。

 

 

ケーブルマシンは

 

• 主に上半身の種目に対応
• マシンやバーベルで行える種目に似たものもある
• ケーブルマシンでしかできない種目もある
• 初心者にもおすすめ

 

 

ケーブルマシンの筋トレ種目

 

二の腕の外側と内側

 

プレスダウン（EZバー）

 

アタッチメント：【EZバー】

ケーブルの高さ：【できるだけ上】

 

※ 汗で手が滑らないように注意しましょう！ 

 

 

二の腕の真ん中

 

プレスダウン（ストレートバー）

 

アタッチメント：【ストレートバー】

ケーブルの高さ：【肩よりやや上】

 

※ 汗で手が滑らないように注意しましょう！ 

 

 

力こぶの外側

 

アームカール（EZバー）

 

（近日更新）

 

アタッチメント：【EZバー】

ケーブルの高さ：【一番下】

 

 

備考：

•  

 

 

力こぶの内側

 

アームカール（ストレートバー）

 

 

アタッチメント：【ストレートバー】

ケーブルの高さ：【】

 

 

備考：

•  

 

 

 

力こぶの外側

 

ニーリングアームカール（EZバー）

 

アタッチメント：【EZバー】

ケーブルの高さ：【動作時ケーブルが床と平行になる位置】

 

 

 

 

 

力こぶの内側

 

ニーリングアームカール（ストレートバー）

 

アタッチメント：【ストレートバー】

ケーブルの高さ：【動作時ケーブルが床と平行になる位置】

 

 

 

 

 

力こぶの奥側

 

ハンマーカール（ロープ）

 

近日更新予定

 

アタッチメント：【ロープ】

ケーブルの高さ：【一番下】

 

 

備考：

•  

 

 

 

力こぶの奥側

 

ニーリングハンマーカール（ロープ）

 

近日更新

 

アタッチメント：【ロープ】

ケーブルの高さ：【動作時ケーブルが床と平行になる位置】

 

 

 

 

 

力こぶの奥側&前腕

 

リバースカール（ストレートバー）

 

アタッチメント：【ストレートバー】

ケーブルの高さ：【一番下】