【二の腕や力こぶに効く筋トレ】ケーブルマシンの効果的な使い方

ジムエリアにあるケーブルマシンの使い方、
よくわからないですよね？

パーソナルトレーナーが解説します。

※無用な怪我を防ぐためトレーニング実技は必ず信頼できるトレーナーさんから直接教わりましょう。コンテンツご利用により、万一何らかの損害が発生したとしても一切責任を負いません。

ケーブルマシンの効果的な使い方

特徴

専用のアタッチメント（グリップなど）をつけて、多種多様なトレーニング種目が行える器具です。通常のウェイトマシンと違い、これ１つで背中や肩、胸や腕などを鍛える種目に対応することができます。

いくつかの滑車を通して負荷が加わるため、フリーウェイト種目（バーベルやダンベル）よりもやや軽く感じられます。

設定

重量設定は、ウェイトマシンと同じようにピンを差し込んで調節するタイプ（ウェイトスタック式）です。ジェクサー上野店のケーブルマシンは約３０kgまでしか負荷がないため、高重量でのトレーニングには向いていません。

軽い重量と高回数で“効かせるトレーニング”に有効です。

種目によりアタッチメントとケーブルの滑車の高さを変える必要があるため、設定に迷う人も多いのではないでしょうか。適切な指導者に教わり、身につけていきましょう。

ケーブルマシンは

• 主に上半身の種目に対応
• マシンやバーベルで行える種目に似たものもある
• ケーブルマシンでしかできない種目もある
• 初心者にもおすすめ

ケーブルマシンの筋トレ種目

二の腕の外側と内側

プレスダウン（EZバー）

アタッチメント：【EZバー】

ケーブルの高さ：【できるだけ上】

※ 汗で手が滑らないように注意しましょう！ 

二の腕の真ん中

プレスダウン（ストレートバー）

アタッチメント：【ストレートバー】

ケーブルの高さ：【肩よりやや上】

※ 汗で手が滑らないように注意しましょう！ 

力こぶの外側

アームカール（EZバー）

（近日更新）

アタッチメント：【EZバー】

ケーブルの高さ：【一番下】

備考：

力こぶの内側

アームカール（ストレートバー）

アタッチメント：【ストレートバー】

ケーブルの高さ：【】

備考：

力こぶの外側

ニーリングアームカール（EZバー）

アタッチメント：【EZバー】

ケーブルの高さ：【動作時ケーブルが床と平行になる位置】

力こぶの内側

ニーリングアームカール（ストレートバー）

アタッチメント：【ストレートバー】

ケーブルの高さ：【動作時ケーブルが床と平行になる位置】

力こぶの奥側

ハンマーカール（ロープ）

近日更新予定

アタッチメント：【ロープ】

ケーブルの高さ：【一番下】

備考：

力こぶの奥側

ニーリングハンマーカール（ロープ）

近日更新

アタッチメント：【ロープ】

ケーブルの高さ：【動作時ケーブルが床と平行になる位置】

力こぶの奥側&前腕

リバースカール（ストレートバー）

アタッチメント：【ストレートバー】

ケーブルの高さ：【一番下】