ボディパンプの効果は？

「ボディパンプに参加して効果を感じていますか？」

「腰や膝が痛くなってきていませんか？」

本記事では、ボディパンプ本来の効果を引き出すためのヒントを掲載しています。

スタジオエクササイズで体型が変わらない人は必見です！

ボディパンプとは

人気のスタジオエクササイズ

大型フィットネスクラブではジムでの筋トレ以外にもスタジオでおこなうグループエクササイズが人気を博しています。

女性に人気のヨガやピラティスはもちろん、インストラクターのリードでダンスや格闘技の振り付けなどを行うものや暗闇のスタジオでインドアバイクを漕ぐもの、コンパクトなバーベルなどを使う筋トレのクラス（ ボディパンプ など）まで様々です。

その中でもボディパンプは、カッコいい音楽と参加者全員で筋トレをするという高揚感が大きな魅力となっています。

 

こういう経験はありませんか？

• ターゲットの筋肉に効いていない気がする
• 膝や腰などが痛くなることが多くなった
• 体型があまり変わらない

ボディパンプの特徴と落とし穴

グループレッスンの落とし穴

燃焼系

音楽にのせて一定の負荷が掛かったリズミカルな動きが続くクラス。

・ダンス
・バイク
・コンバット　…他

筋トレ系

ウェイトマシンやバーベル、自分の体重を使った筋トレ要素を取り入れたクラス。

・ウェスト
・サーキット
・ボディパンプ　…他

調整系

アクア系

水の恩恵を受けながら音楽にのせてリズミカルな動きが続くクラス。

・アクア
・ヌードル
・ミットシェイプ…他

テクニカル系

クロールや平泳ぎなどの４泳法を教わったり、時間内に長い距離を泳いだりするクラス。

・スイムスタート
・クロールベーシック…他

いかがでしょうか？
どのエクササイズでも、おこないかた（姿勢や動作）が重要なことがわかりますよね？

ボディパンプをより楽しく効果的にしてくれるのがジムでおこなう筋トレです。正しく効く筋トレ動作は、様々なスタジオエクササイズを楽しむ上で必要な基礎的な動作スキルや筋力を得ることができるのです。

ボディパンプに効く筋トレ

正しく効く筋トレはあなたのボディパンプに３つの効果をもたらします。

さらに、筋肉は熱を生みます。ある程度の筋肉量を維持することで、同じ動きをした時のエネルギー消費量も増えるので効率よく痩せたい人の大きな味方になるでしょう。即効性はもちろん、継続的な効果を引き出すためにも的確に刺激が入るフォームやそれを自分ひとりでも出来るようにする再現性の習得は欠かせません。
つまり、効く筋トレフォームを習得することでボディパンプ本来の効果を得ることができるのです。

ただきついだけ、楽しいだけのボディパンプを卒業して身になるトレーニングをはじめましょう！

専用のパワーラックとバーベルを用いてお尻と脚を鍛える種目です。スクワットフォームの他、ラックの設定やバーの担ぎ方など安全で効果的なトレーニングのために詳細を確認しておきましょう。

※必ず指導者に教わりましょう

ボディパンプに参加してはじめてデッドリフトという種目を知る人が多いようです。習得をすることで得られる効果は多いでしょう。

ボディパンプではステップ台に仰向けになっておこなう種目です。スタジオでのレッスン中、ベンチプレスは他の種目と違い天井しか見えません^^;

インストラクターや周りの人を見ながらというわけにはいかないため、フォームの習得が必要です。ジムエリアでは専用のベンチプレスラックとバーベルを用います。安全で効果的なトレーニングのためにいくつか覚える必要があるので、詳細を解説した記事で確認しましょう。

下記はベンチプレスの効果です。
意外な効果もあるんですね^^