アブドミナルクランチの使い方|お腹を縮める

ジムでサクッと確認できるマシン解説です。

アブドミナルクランチの使い方

 

 

主な筋肉

 

  • 主に働く筋肉は、腹筋
    (腹直筋の上部)

 

動作とポイント

 

座った姿勢で腹筋運動ができるマシンです。

お腹の上部に効かせる

  • 上半身から体を丸める運動
  • 腹筋の上部を刺激する
  • シートの奥に座りストラップを持って
    肩甲骨を
    しっかり下げ脇を締めながら構える
  • 腕に頼らず脇とお腹で丸めるため、
    みぞおち
    から下腹部までの距離を縮めるように行う
  • コントロールしながら体が垂直に近い姿勢になるまで戻す
    (腰に負担をかけないよう注意)
  • 基本はマットでのクランチ
    (簡単な腹筋運動)
    と同じ動作
  • 足首はリラックス
    (体重移動に頼らない)
  • 足を乗せる位置は遠すぎず近すぎない
  • 股関節と膝が90度を目安

 

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