ジムでサクッと確認できるマシン解説です。
目次
アブドミナルクランチの使い方
主な筋肉
- 主に働く筋肉は、腹筋。
（腹直筋の上部）
動作とポイント
座った姿勢で腹筋運動ができるマシンです。
お腹の上部に効かせる
- 上半身から体を丸める運動
- 腹筋の上部を刺激する
- シートの奥に座りストラップを持って
肩甲骨をしっかり下げ脇を締めながら構える - 腕に頼らず脇とお腹で丸めるため、
みぞおちから下腹部までの距離を縮めるように行う - コントロールしながら体が垂直に近い姿勢になるまで戻す
（腰に負担をかけないよう注意） - 基本はマットでのクランチ
（簡単な腹筋運動）と同じ動作 - 足首はリラックス
（体重移動に頼らない） - 足を乗せる位置は遠すぎず近すぎない
- 股関節と膝が90度を目安
